9 Αποτελεσματικές μέθοδοι και ασκήσεις για την απώλεια βάρους, πλευρές, μέση, γοφούς και γλουτούς. Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σημαντικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες με τη μόνη διαφορά που είναι ότι οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο για την εξωτερική τους ελκυστικότητα. Θα εξετάσουμε τις μεθόδους που ισχύουν στο σπίτι που θα σας επιτρέψουν να είστε στο επίκεντρο των χαρούμενων ματιών και να έχετε μια λεπτή και κατάλληλη φιγούρα.
Τις αιτίες του λίπους
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες λίπους και επιπλέον κιλά είναι:
Ακατάλληλη διατροφή.
Για να έχετε μια λεπτή, όμορφη φιγούρα, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τα λιπαρά και, ειδικά, τα γλυκά τρόφιμα. Η τεχνητή ζάχαρη, η οποία προστίθεται άφθονα σε SDOBA, αρτοσκευάσματα, σόδα και άλλα προϊόντα υψηλής ποιότητας, απορροφάται ελάχιστα από το σώμα και σχεδόν αμέσως περνάει σε αποθέσεις λίπους στο στομάχι, τις πλευρές, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Ως εκ τούτου, περιλαμβάνουν περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά στη διατροφή σας, πίνετε επαρκή ποσότητα καθαρού νερού, πράσινο τσάι ή αφέψημα φαρμακευτικών βοτάνων. Για παράδειγμα, για την προετοιμασία της διατροφής και, ταυτόχρονα, τα νόστιμα πιάτα, η κολοκύθα, τα μήλα, το φαγόπυρο, το πίτουρο, το bulgur, το kefir, το μέλι σε μέτριες ποσότητες και άλλα υγιεινά προϊόντα είναι απολύτως κατάλληλα.
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής.
Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή, στο σπίτι και στην εργασία. Η υποοδυναμία συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους σε προβληματικές περιοχές. Επομένως, για να φέρετε τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση, συμπεριλάβετε στον τρόπο ζωής σας:
- Περπατά στον καθαρό αέρα,
- τρέξιμο,
- Ποδηλασία
- σκι ή
- ιππασία
- Μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι ή στο γυμναστήριο,
- Ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους, υγιή σπονδυλική στήλη και στάση.
Γενετική και μεταβολικές διαδικασίες
Η κληρονομικότητα και η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών του σώματος διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στις αναλογίες του σχήματος και στην τάση των αποθεμάτων λίπους. Μια ορισμένη ποσότητα λίπους στην κοιλιά είναι φυσιολογική, εκτελώντας τη λειτουργία της προστασίας των οργάνων της ζωής. Μόνο η υπερβολική παχυσαρκία και ο πολύ χαμηλός μεταβολικός ρυθμός είναι επικίνδυνος. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα μέρος για να έχουν μια κοινή υπερκατανάλωση, μη ισορροπημένη διατροφή και έναν ακανόνιστο τρόπο ζωής, πολύ ανενεργό. Ως λύση σε αυτό το πρόβλημα, οι ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια βάρους και τις εναλλακτικές μεθόδους, τις οποίες θα εξετάσουμε περαιτέρω, είναι τέλειες.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και πλευρές
Ένα συγκρότημα των πιο αποτελεσματικών ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους θα βοηθήσει να έρθει σε άριστη κατάσταση. Θυμηθείτε ότι ένα καλό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο με την τακτική χρήση τους. Οι ασκήσεις συνιστώνται να εναλλάσσονται μεταξύ τους, έτσι ώστε να εκτελούν καθημερινά ένα σύμπλεγμα για τουλάχιστον 10-20 λεπτά.
1. Διάρκεια ενός στεφάνου για απώλεια βάρους
Το στεφάνι είναι επίσης γνωστό ως Hulahup και, ίσως, αυτός είναι ένας από τους ταχύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους. Τα στεφάνια στρίψιμο είναι συνηθισμένα πλαστικά και μασάζ. Το ένα και το άλλο είναι αποτελεσματικό. Ειδικά ακροφύσια από το εσωτερικό προστίθενται στο στεφάνι μασάζ, έτσι ώστε ο όγκος της κοιλιάς, των πλευρών και της μέσης να μειώνεται ταχύτερα. Αλλά τότε συνιστάται η χρήση ενός στεφάνου μασάζ απευθείας στο δέρμα, χωρίς ρούχα κάτω από αυτό. Εάν στρίψετε το στεφάνι από τα ρούχα, τότε η συνηθισμένη επιλογή είναι αρκετά κατάλληλη, είναι εύκολο να το αγοράσετε στο κατάστημα αθλητικών ειδών. Συνιστάται να στρίψετε το στεφάνι με τη σειρά του και στις δύο κατευθύνσεις, δέκα λεπτά.
2. Κολύμβηση
Αυτός είναι ένας από τους πιο ισχυρούς και χρήσιμους τρόπους απώλειας βάρους. Η κολύμβηση όχι μόνο εξαλείφει επιπλέον κιλά, αλλά και ενισχύει τους μύες του κοιλιακού τύπου, της πλάτης, της καρδιάς, των χεριών και των ποδιών, αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα και δίνει αντοχή. Το κολύμπι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη θεραπεία ολόκληρου του οργανισμού. Φυσικά, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε σε μια καθαρή λίμνη με φυσικό νερό, αλλά αν αυτό δεν βρίσκεται κοντά, τότε η κολύμβηση στην πισίνα είναι επίσης κατάλληλη. Μην ξεχάσετε να το επισκεφθείτε με ειδικά γυαλιά και ένα καπέλο, καθώς πρέπει να κάνετε ντους πριν και μετά την προπόνηση. Το μέγιστο αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους και την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των πλευρών, της πλάτης, των γοφών, των γλουτών και των ποδιών επιτυγχάνεται όταν κολυμπά με πτερύγια.
3. Παρέχετε έναν Τύπο
Εάν δεν θέλετε να κολυμπήσετε, ή όχι μια τέτοια ευκαιρία, τότε μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι κατεβάζοντας τον Τύπο στο σπίτι ή σε ένα γυμναστήριο.
Πώς να κατεβάσετε σωστά το κοιλιακό πάτημα;
Αυτή η άσκηση είναι εύκολο να εκτελεστεί στο σπίτι.
ΕΝΑ). Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια μπορούν να διπλωθούν με τις παλάμες σας από το πίσω μέρος του κεφαλιού ή απλά να τεντώσετε κατά μήκος του σώματος. Όταν αρχίζετε να εμπλέκεστε, είναι καλύτερο να κατεβάσετε εναλλάξ τον Τύπο: για παράδειγμα, οι πρώτες κούνιες εκτελούνται πάνω και κάτω με το δεξί πόδι 10-20 φορές, στη συνέχεια με το αριστερό. Το δεύτερο πόδι μπορεί να λυγίσει στο γόνατο και να πιέσει στο σώμα για να χρησιμοποιήσει άλλες μυϊκές ομάδες. Η προμήθεια του κοιλιακού τύπου, που βρίσκεται εντελώς στην πλάτη - η κάτω κοιλιακή χώρα είναι σε μεγαλύτερο βαθμό. Εάν σηκώσετε το σώμα - τότε το φορτίο πηγαίνει στο πάνω μέρος του κοιλιακού τύπου. Όσο υψηλότερες είναι οι κούνιες και το εύρος των κινήσεων, τόσο περισσότερο οι μύες της κοιλιάς, των πλευρών, των ποδιών και των γλουτών είναι πιο επεξεργασμένα. Κάνοντας τις κούνιες ταυτόχρονα με τα δύο πόδια, το φορτίο αυξάνεται σημαντικά και το αποτέλεσμα γίνεται πιο αισθητό. Το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο, μετά από τάξεις που πρέπει να αισθάνεστε σθένος, μια αύξηση της δύναμης και ένας καλός μυϊκός τόνος. Έτσι έχετε εργαστεί σωστά.
ΣΙ). Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Στη συνέχεια, σηκώστε τα ίσια πόδια κατά περίπου 30-35 μοίρες και σε αυτή τη θέση κρατάτε για 7-30 δευτερόλεπτα. Κάτω, πάρτε ένα διάλειμμα λίγο και κάντε μερικές φορές.
4. Πατήστε στους πλευρικούς μύες του σώματος
Κανονισμός: Ξαπλωμένος στο πλάι, σε ένα μαλακό, πυκνό χαλάκι για γυμναστήριο ή γιόγκα. Κάντε ένα χέρι στην κορυφή, η έμφαση στο πάτωμα με την παλάμη σας. Με βάση το δεύτερο. Το πόδι, το οποίο βρίσκεται στο πάτωμα, μπορεί να είναι ελαφρώς κάμψη στο γόνατο για καλύτερη στάση. Το δεύτερο πόδι, ισιωμένο, εκτελείται με κούνιες επάνω, 10-25 φορές. Ταυτόχρονα με τον συνάδελφο, μπορείτε να σηκώσετε το σώμα, και στη συνέχεια να επεξεργαστούν περισσότεροι μύες. Ομοίως, κάντε το με το άλλο πόδι.
Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να διαφοροποιήσετε τις κούνιες:
- Όχι μόνο με ένα ίσιο πόδι επάνω, αλλά και πίσω - και οι δύο πλευρικοί μύες του μηρού και του πίσω, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, θα ενισχυθούν.
- Επαναλάβετε τις ίδιες κούνιες με ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο: πάνω και κάτω, στη συνέχεια πίσω και πίσω. Εκτελέστε και τα δύο πόδια εναλλάξ.
5. Άσκηση - ποδήλατο
Είναι μια άλλη άσκηση στον Τύπο, μπορεί να γίνει ακριβώς στο κρεβάτι, ξυπνάει το πρωί. Το "ποδήλατο" εκτελείται ψέματα: σηκώστε το σώμα και κλίνει στα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Σηκώστε τα πόδια σας κατά περίπου 45-90 μοίρες και "πεντάλ" στον αέρα. Επαναλάβετε τις περιστροφές με δύο πόδια 8-12 φορές. Όταν οι μύες του Τύπου γίνονται ισχυρότεροι, σταδιακά αυξάνουν το φορτίο. Όσο χαμηλότερη είναι η γωνία κλίσης, τόσο υψηλότερο είναι το φορτίο και η επίδραση της ενίσχυσης του κοιλιακού τύπου είναι πιο έντονη.
Ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους
Προκειμένου να επιτευχθεί μεγαλύτερο αποτέλεσμα στην άντληση μυών και να απαλλαγείτε από το λίπος γρηγορότερα, μπορείτε να συμπεριλάβετε άλλες ασκήσεις στο συγκρότημα.
6. Άσκηση - μπαρ
Σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες έχουν επεξεργαστεί: χέρια, πόδια, γοφούς, γλουτούς, κοιλιά, πλάτη, λαιμό. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να ασκήσετε το "μπαρ" τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες για να σχηματίσουν ένα λεπτό σώμα και να ενισχύσουν τους μύες. Αρχικά με: Ξαπλώστε σε ένα χαλί για μαθήματα, πρόσωπο προς τα κάτω.
Ψεύτικα τις κάλτσες και σηκώστε το σώμα, ακουμπώντας στα χέρια από τις βούρτσες στους αγκώνες. Το σώμα πρέπει να κρατιέται παράλληλα με την επιφάνεια, η κεφαλή βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη.
Ανακατέψτε σε ένα τέτοιο τέλος λίγων δευτερολέπτων έως 1 λεπτού. Από τη συνήθεια, το σώμα μπορεί να αρχίσει να κουνάει - αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν αρχίζετε να εμπλέκεστε, μπορείτε να μειώσετε το χρόνο από 20 δευτερόλεπτα και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Όταν οι μύες γίνονται ισχυρότεροι, μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση του μπαρ προσθέτοντας στρίψιμο. Στην ανυψωμένη θέση, γυρίστε το σώμα εναλλάξ στις πλευρές: προς τα δεξιά και αριστερά. Συγκολλήστε για λίγο με κάθε στρίψιμο.
Γιόγκα Γιόγκα άσκηση - asanas
7. Άσκηση "αντλία"
Μόνιμα, τα πόδια ώμο -Χώριο χωριστά. Τα κύπελλα γυρίζουν λίγο μέσα - τότε το σωματικό βάρος αναδιανείνεται από τα τακούνια στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Λυγίστε το ένα χέρι και αισθανθείτε το βιολογικά ενεργό σημείο στις νευρώσεις, περίπου 20 cm κάτω από την μασχάλη με τα δάχτυλά σας. Το άλλο είναι να μειώσει και να αισθανθεί το baht στο πλάι του μηρού, περίπου 20 cm πάνω από το γόνατο. Σε μέρη, το ρόπαλο θα είναι έντονο πόνο όταν πιέζεται.
Στη συνέχεια πραγματοποιείται η άσκηση "αντλίας" - ταλαντεύοντας το σώμα προς τα δεξιά και αριστερά με εναλλασσόμενη άνοδο και μειώνοντας τα χέρια και χτυπώντας με δάχτυλα σε βιολογικά ενεργά σημεία (BAT). Όταν κλίνει το σώμα προς τα δεξιά - το αριστερό χέρι στρέφεται και χτυπά με τα δάχτυλά του στο ρόπαλο στην περιοχή των νευρώσεων, το δεξί χέρι - κάτω από το ρόπαλο στο γόνατο, από την πλευρά. Η πλαγιά προς τα αριστερά - αντίθετα, τα χέρια αλλάζουν θέσεις: το δεξί - επάνω, το αριστερό - κάτω, χτυπά στο πόδι. Η άσκηση "αντλία" ενισχύει τους μύες των πλευρών, της κοιλιάς, της πλάτης, των χεριών. Συμβάλλει στον σχηματισμό της σωστής στάσης, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να εμπλέκεται ενεργά στις πλαγιές.
8. Asana "Luke"
Ξαπλωμένος στο στομάχι, πάρτε τα πόδια σας, κάμπτεται στα γόνατά σας και αρπάξτε τους αστραγάλους. Στη συνέχεια, κάμπτονται στο πίσω μέρος, έτσι ώστε τα χέρια να τεντώνονται, τα πόδια σηκώθηκαν λίγο ψηλά. Θα πάρετε μια στάση που μοιάζει με ένα τόξο για γυρίσματα.
Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε αρκετές ταλάντευση στο στομάχι. Μετά από αυτό, χαμηλώστε τα πόδια σας, με τα χέρια σας μπορείτε να συνεχίσετε να τα κρατάτε από τους αστραγάλους. Αφαιρέστε λίγο και επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές.
Η τακτική πρακτική του Asana "Luke" ενισχύει τέλεια και τραβάει το στομάχι, καθώς και πολύ χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση συνιστάται για τους άνδρες και τις γυναίκες ως καθημερινά ή τουλάχιστον εβδομαδιαία πρακτική.
Εναλλακτικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος και τις πλευρές
Εκείνοι που δεν θέλουν να εξαντληθούν με ασκήσεις μπορούν καθόλου να καταφύγουν στη βοήθεια εργαλείων απώλειας βάρους. Με όλη τους την ποικιλομορφία, αυτά τα κεφάλαια χωρίζονται σε εξωτερική και εσωτερική χρήση.
Για να μπείτε μέσα, χρησιμοποιούνται διάφορα βιολογικά ενεργά πρόσθετα - τα συμπληρώματα διατροφής, πριν από τη χρήση τους, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, που σημαίνει ότι είναι πιο κατάλληλα για εσάς.
- Τα λιπαρά κύτταρα καταρρέουν,
- Συμβάλλουν στην εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών,
- Τα εκχυλίσματα φυτών χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην κάψιμο του περίσσειας λίπους.
Κακή βοήθεια ενός ατόμου να φέρει βάρος σε φυσιολογικό χωρίς περιττές προσπάθειες, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να επιτευχθεί μέγιστη και σταθερή επίδραση σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα.
9. Διόρθωση εσώρουχων
Ένα άλλο αποτελεσματικό και εντελώς ασφαλές εργαλείο για την απώλεια βάρους χωρίς περιττή προσπάθεια είναι η προσαρμογή των λινών με την τεχνολογία των ενεργών βιοκρυστάλλων που βασίζονται στη νανοκαμία. Αυτή η τεχνολογία είναι ένας επαναστατικός στον τομέα των εσώρουχων, στη βάση της έχει δημιουργηθεί μια μοναδική εξέλιξη - καλλυντικά.
Η τεχνολογία των ενεργών βιοκρυλτών επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγούμε από περιττούς όγκους και κιλά, αλλά και με επιτυχία καταπολεμά την κυτταρίτιδα, η οποία αποτελεί ένα άλλο βασικό πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν πολλά μέσα και τρόποι για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα - αυτό είναι αρκετά δύσκολο να εξαλειφθεί το πρόβλημα.
Τυχερός με νανοκαμίκα:
- Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες σε ιστούς,
- Επιταχύνει την λεμφική αποστράγγιση
- Κάνει το δέρμα μαλακό, ομοιόμορφο και ενυδατωμένο,
- Το "πορτοκαλί κρούστα" εξομαλύνεται αισθητά και εξαφανίζεται,
- Άνετα για το σώμα - δεν υπάρχει καμία επίδραση σάουνας, λουτρού ή ατμού, ένα τέτοιο πλυντήριο δεν ανεβαίνει το σώμα, αλλά δημιουργεί μια άνετη ξηρή θερμότητα.
- Διορθώνει το σχήμα - προς τα έξω φαίνεσαι αισθητά πιο αδύνατος και πιο ελκυστικός.
- Μειώνει τους υπερβολικούς όγκους στα 10 cm στην περίμετρο της μέσης και των γοφών - σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας και πολυάριθμες αναθεωρήσεις των οπαδών αυτής της μάρκας.
Τα κατοχυρωμένα με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα υψηλής ποιότητας, με ένα μικρο -ακροραμικό υφασμένο στο ύφασμα στο Nanoural, σε αυτή την αρχή της δράσης υπάρχουν πολλά ψεύτικα, κυρίως από την Κίνα. Επομένως, εάν θέλετε να πάρετε πραγματικά το μέγιστο και αποδεδειγμένο αποτέλεσμα. Παρεμπιπτόντως, είναι ιδανικά για τον αθλητισμό, ενισχύοντας την επίδραση των ασκήσεων για την απώλεια βάρους και τις πλευρές. Επίσης, πολύ άνετα εσώρουχα με υψηλή μέση είναι πολύ άνετα, τα οποία όχι μόνο ανακουφίζουν επιπλέον κιλά και κυτταρίτιδα, αλλά και κάνουν το σχήμα πολύ πιο λεπτό.
Σε αυτήν την ανασκόπηση, προσπαθήσαμε να σας παρουσιάσουμε τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την απώλεια βάρους σήμερα. Όλοι μπορούν να επιλέξουν την πιο βέλτιστη επιλογή για τον εαυτό τους.
Σας ευχόμαστε να είστε σε εξαιρετική φυσική κατάσταση και να κοιτάξετε 100%!